（3）认识自动思维：按照以下格式填写，并与搭档分享自己的想法。
1）“你强迫我______________________。”
2）“你当然应该____________________。”
3）“你不应该______________________。”
4）“我想__________________________。”
（4）认识身体感觉：分享身体的变化。
例：心跳加快、出汗等。
（5）认识情绪：对照第84页的情绪表，寻找符合自己的表达。
（6）认识核心欲求：对照第107页的欲求表，寻找符合自己的表达。
（7）认识计划：如果下次出现这种情况，你打算怎么做？写下来并与搭档分享。
请求 明确请求的理由并请对方帮助
我们都有愿望
表达欲求对我来说实在是一件难事。“你想要什么？你觉得你需要什么？”回想起来，我从小到大其实都没有听到过这种话。四十岁过半，第一次开始认识到自己的欲求时，我产生了这种想法：“即使认识到欲求，又会怎么样呢？”