2.设定真实可及的目标
很多完美主义者的拖延行为是因为将自己的目标制定得太大了,那些难以企及的高标准压得人无法行动。你需要看看自己是否将目标制定得太高、太不切实际了。如果是,就要进行调整,降低自己的期待,参考以往的成功经验,设定真实可完成的目标。如果有一个大目标,可以再将大目标分成几个连续的小目标,每一次小目标的完成都会增加你的自信心。
3.享受做事情的过程
做事情时,把你的关注点放到过程上,以过程为导向,积极关注自己在过程中取得的成果、学习到的东西、获得的成长,并且去挖掘自己在过程中得到的乐趣。记得不要与别人比较,而是与自己比较,看看今天的自己与昨天的自己相比、今年的自己与去年的自己相比是否进步了。重要的是在做事的过程中,你学到了什么、你对什么感到兴奋、你提升了什么,结果只是一个背景而已。而能力也不再是一个固定的东西,它是可以变化和发展的,没有什么需要证明。当你在过程中得到很多的乐趣和快乐时,你会觉得那个过程本身即是结果,过程即充满了意义和价值。
4.重新定义和看待失败
要克服拖延,完美主义者除了看重过程,还要把事情的成败与否与自己这个人本身的价值区分开来,“我做的事情失败了”并不等于“我这个人失败了”。如果我们改变面对失败的心态,能够把每一次失败都当成一次成长的契机,充实和提升自我的手段,可以丰富和扩展我们的人生,那么我们就不再如此害怕失败了。